¿Se puede tener sobredosis de cafeína?

Ya sea en el café, las bebidas energéticas o los suplementos deportivos, la cafeína forma parte de nuestras vidas. Ante una sustancia estimulante como esta, puede que preguntes, ¿puedo tener sobredosis de cafeína? En este artículo resolveremos todas tus dudas sobre la sobredosis por cafeína, cómo identificarla y qué hacer.

Sí, puedes tener sobredosis por cafeína pero no hay unos niveles fijos a partir de los que se de este fenómeno. Algunas personas pueden experimentarlo a partir de los 400 mg, mientras que otras pueden necesitar más de 1.000 mg para entrar en sobredosis.

¿Es posible tener sobredosis por cafeína?

Sí, se puede tener sobredosis por cafeína. Como recoge este estudio, una mujer de 32 años de edad tuvo una sobredosis por cafeína muy grave por ingerir 5.000 mg de cafeína. Para ponerlo en contexto, 5.000 mg de cafeína equivalen a más de 30 tazas de café (solo) de 240mL.

Además, esta chica tomó los 5.000 mg de cafeína al mismo tiempo utilizando un suplemento deportivo (por supuesto, excediendo la dosis recomendada).

Cuánta cafeína hay que tomar para tener sobredosis

Ahora puede que te preguntes, ¿cuánta cafeína hay que ingerir para sufrir una sobredosis? Y lo cierto es que no hay una respuesta clara. Para algunas personas, ese techo pueden ser 300 mg de cafeína (2 tazas de 240mL de café solo). Mientras que para otras puede elevarse a los 600 mg (4 tazas) o incluso 1.200 mg (8 tazas).

Todo depende de tu edad, sexo, peso, tolerancia a la cafeína, predisposición genética y mil factores más que influyen en cómo tu cuerpo metaboliza tal cantidad de cafeína.

Del mismo modo que ocurre, por ejemplo con el alcohol, cada persona tiene sus límites y los conoce. Por ello, si quieres saber si una cantidad determinada de cafeína te produce sobredosis (o algún problema), lo mejor es que pruebes durante varios días a acercarte a dicha cantidad de cafeína.

Imagina que quieres saber si tendrías sobredosis de cafeína con 400 mg. Lo lógico no es probar directamente con 400 mg, sino hacer una aproximación de este modo:

  • Día 1: 150 mg
  • Día 2: 250 mg
  • Día 3: 325 mg
  • Día 4: 375 mg
  • Día 5: 400 mg

Así, puedes medir las reacciones (y sensaciones) de tu cuerpo con diferentes cantidades de cafeína. Si ell día 4 te encuentras mal, ya sabes que tu límite puede encontrarse en los 350 mg de cafeína al día.

Síntomas de sobredosis de cafeína

Los síntomas que indican que estás teniendo una sobredosis de cafeína son:

  • Diarrea
  • Vértigo
  • Fiebre
  • Aumento de la sed
  • Dificultad respiratoria
  • Confusión y alucinaciones
  • Aumento de las ganas de mear y de la sed
  • Náuseas
  • Taquicardia

¿Qué hacer en caso de sobredosis de cafeína?

Si has tomado un producto con cafeína y te encuentras mal, llama emergencias. Ellos podrán indicarte qué debes hacer en tu caso particular. Probablemente te pregunten: edad, peso, sexo, qué has bebido y en qué cantidad…

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